Niveles de Actividad Física
Sedentario (1.2): Poco o ningún ejercicio, trabajo de escritorio.
Ligeramente activo (1.375): Ejercicio ligero 1-3 días/semana.
Moderadamente activo (1.55): Ejercicio moderado 3-5 días/semana.
Muy activo (1.725): Ejercicio intenso 6-7 días/semana.
Extremadamente activo (1.9): Ejercicio muy intenso diario, o trabajo físico.
Objetivos de Peso
Mantener peso: Mantiene tu peso actual.
Perder peso lentamente: Déficit de 250 calorías/día, aproximadamente 0.25 kg/semana.
Perder peso moderadamente: Déficit de 500 calorías/día, aproximadamente 0.5 kg/semana.
Perder peso rápidamente: Déficit de 750 calorías/día, aproximadamente 0.75 kg/semana.
Ganar peso lentamente: Superávit de 250 calorías/día, aproximadamente 0.25 kg/semana.
Ganar peso moderadamente: Superávit de 500 calorías/día, aproximadamente 0.5 kg/semana.
Ganar peso rápidamente: Superávit de 750 calorías/día, aproximadamente 0.75 kg/semana.